現(xiàn)代人壓力越來越大，很多的人都容易出現(xiàn)睡眠不好的問題，而睡眠質(zhì)量好壞則會直接影響第二天的精神狀態(tài)，但是其實比起早早的睡覺，擁有高質(zhì)量的睡眠才重要，那么怎樣解決睡眠不好的問題?接下來小編和大家分享改善睡眠不好的方法，一起來了解下。

　　改善睡眠不好的方法：

　　保持一個良好的睡眠環(huán)境

　　睡眠環(huán)境的優(yōu)劣直接決定了一個人的睡眠質(zhì)量，一個身處鬧市的人，很難擁有良好的睡眠。睡眠環(huán)境中的噪聲程度也決定了一個人的睡眠深度以及睡眠過程中的覺醒次數(shù)，睡眠環(huán)境的溫度、濕度，床、被褥的軟硬程度直接影響到一個人的睡眠體驗，從而間接影響睡眠質(zhì)量。保持一個相對安靜、溫度、濕度合適的睡眠環(huán)境，是改善睡眠的前提。

　　可以在床頭放一盞睡眠燈，仙蹤云智能睡眠燈就可以改善睡眠問題，仙蹤云智能睡眠燈模擬日出光線，就像大自然一般提示你該入睡了，在睡覺前，提前開啟柔和燈光，打造入眠氛圍，促使人體分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素，讓身體漸漸進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)，產(chǎn)生困意，直到入睡。

　　想要助眠效果更好的話，還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　還有一些高級一點的此功能就是模擬出自然之音，通常是鳥鳴、流水、風(fēng)吹、蟬鳴等自然界中最為唯美，最讓人放松、解壓的聲音，這些聲音亦被稱作天籟之音。

　　睡前泡熱水澡/泡腳

　　俗話說“餐后百步走，睡前一盆湯”，這睡前的一盆湯并不是用來喝的，是用來泡腳的，通過泡腳或者是泡熱水澡可以提高身體內(nèi)部溫度，結(jié)束泡腳或者是泡熱水澡后溫度下降的過程中一個人的睡意會出現(xiàn)，從而有助于睡眠，可以選擇在睡前一小時左右泡腳/泡熱水澡，持續(xù)時間不要太長15-30分鐘即可。

　　晚餐進(jìn)食碳水化合物

　　晚餐吃什么，這不僅僅是減肥的人需要考慮的問題，因為晚餐的內(nèi)容也會對一個人的睡眠產(chǎn)生影響。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，吃的好與否，決定了一個人睡的是否安穩(wěn)。研究表明，碳水化合物含量豐富的食物會增加一個人的睡意，進(jìn)食碳水化合物后身體會釋放胰島素，后者能促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，通過產(chǎn)生5-羥色胺讓人產(chǎn)生睡意;富含蛋白質(zhì)的食物進(jìn)入人體后轉(zhuǎn)化為氨基酸，氨基酸會阻止色氨酸進(jìn)入大腦，從而使人保持清醒和警覺。當(dāng)然晚餐的最佳時間是睡前3-4小時左右。

　　睡前適度運動

　　睡前適度的運動可以縮短一個人的入睡時間，增加睡眠深度，而運動的量保持在身體稍疲勞為宜，過多體能消耗會使人疲勞感增加，從而降低睡眠質(zhì)量，而運動的方式以室內(nèi)運動為宜，睡前拉伸肌肉、做肌肉放松訓(xùn)練都是不錯的選擇,運動時間在15分鐘左右為好。

　　睡眠對于每個人來說都是非常重要的，睡眠能夠幫助我們很好的恢復(fù)體力，希望上述介紹的這些改善睡眠的方法和常識，能夠幫助大家更好的擁有高質(zhì)量的睡眠!